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Ihr Sperma enthält viel natürliches Testosteron, weshalb es für Männer so wichtig ist, mehr Sperma zu produzieren. Je dicker das Ejakulat ist, desto höher ist die Konzentration von Testosteron in Ihrem Samen. Wenn Sie nicht genug Sperma produzieren, verlieren Sie an Kraft und Volumen Ihres Ejakulats und leiden unter geringer Libido und Unfruchtbarkeit. Auch Ihr Testosteronspiegel sinkt infolgedessen. Zum Glück gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ejakulatproduktion auf natürliche Weise und ohne großen Aufwand verbessern können. Sehen Sie sich diese Top-Tipps an, um Ihre Samenproduktion zu steigern:
Gesund essen
Eine gesunde Ernährung kann Ihre Samenqualität und -produktion verbessern. Eine Möglichkeit, Ihre gesunde Kalziumzufuhr zu erhöhen, besteht darin, mehr Milchprodukte zu essen. Ihre Kalziumzufuhr sollte etwa 1/3 Ihrer täglichen Gesamtaufnahme aus allen Quellen betragen. Sie sollten versuchen, mindestens diese Menge über Ihre Ernährung aufzunehmen.
Regelmäßig Sport treiben
Körperliche Bewegung ist gut für Sie und die Spermien Ihres Partners. Er kann Ihren gesunden Cholesterinspiegel erhöhen und Ihr Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten senken. Sport verbessert auch Ihre Stimmung und erhöht Ihren Dopaminspiegel, was die Freisetzung von Testosteron in Ihrem Körper fördert. Welche Art von Bewegung ist die beste für Sie? Das hängt von Ihren Zielen und Vorlieben ab. Es gibt viele Arten von Training, die nachweislich die Spermienproduktion steigern. Strongman-Übungen wie das Savage-Sumo-Ringen steigern nachweislich die Spermienproduktion.
Genügend Mineralien zu sich nehmen
Wenn Ihre Ernährung zu wenig Eisen, Zink und Vitamine enthält, verfügt Ihr Körper nicht über die notwendigen Mineralien, um seine Struktur und Funktion aufrechtzuerhalten. Dies kann zu einem erhöhten Druck in Ihrem Körper und einem geringeren Testosteronspiegel führen. Wenn Sie nicht genügend Mineralien zu sich nehmen, können Sie Ihre Zufuhr erhöhen, indem Sie: – mehr Gemüse und Obst essen – Wasser und Salz zu den Mahlzeiten zu sich nehmen – Ihre tägliche Dosis an B-Vitaminen zu sich nehmen – Ihre tägliche Dosis Magnesium – Ihre tägliche Dosis Mangan – Ihre tägliche Dosis Selen – Ihre tägliche Dosis an Fluorid – Ihre tägliche Dosis Bor – Ihre tägliche Dosis Cadmium – Ihre tägliche Dosis Blei – Ihre tägliche Dosis Kieselerde – Ihre tägliche Dosis Vanadium – Ihre tägliche Dosis Zink – Ihre tägliche Dosis Selen – Ihre tägliche Dosis Jod – Ihre tägliche Dosis an Fluorid – Ihre tägliche Dosis Vanadium – Ihre tägliche Dosis Kieselerde – Die tägliche Dosis Eisen
Trinken Sie nicht zu viel Salz oder Alkohol
Sie mögen mit der Salzmenge in Ihrer Nahrung zufrieden sein, aber zu viel davon kann zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Ein Überschuss von 2-3 Gramm Salz in Ihrem Körperwasser pro Tag kann zu Hodenschwund führen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die gesunde Natriumzufuhr zu erhöhen, besteht darin, mehr einfaches Salz zu verzehren. Sie können sich auch für aromatisiertes Salz entscheiden, das mehr Natrium enthalten kann. Vermeiden Sie es, Salz als Würzmittel zu verwenden, da es von sich aus viel Geschmack hat. Sie können auch einen salzfreien Streuer für diejenigen kaufen, die Salz vermeiden müssen.
Verzichten Sie auf Lebensmittel und Medikamente zur Steigerung der Spermienproduktion
Es gibt viele Medikamente, die eine niedrige Spermienzahl und die Unfähigkeit, Spermien zu produzieren, verursachen können. Säuren, starke Basen, Koffein, Alkohol, Zigaretten und einige Medikamente können dies bewirken. Aus diesen und anderen Gründen sollten Sie auf Lebensmittel und Medikamente verzichten, die diese Inhaltsstoffe enthalten. Auch viele pflanzliche Inhaltsstoffe können eine niedrige Spermienzahl verursachen. Johanniskraut zum Beispiel ist bekannt dafür, dass es wenig Testosteron und Lutein enthält und daher schädlich ist.
Machen Sie Kegel-Übungen, um die Spermienproduktion zu steigern.
Es wird angenommen, dass Kegelübungen die Spermienproduktion durch die Stärkung des Beckenbodens erhöhen. Eine der Hauptfunktionen des Beckenbodens ist es, den Urin zurückzuhalten. Je entspannter Ihr Beckenboden ist, desto mehr Urin können Sie zurückhalten. Um Ihren Beckenboden zu stärken, können Sie: – Halten Sie Ihren Urin 20 Sekunden lang – 30 Sekunden lang halten – 40 Sekunden lang halten
Fazit
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Spermaproduktion zu steigern. Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie Ihre Spermaproduktion auf natürliche Weise steigern können. Ob Sie ein neuer oder erfahrener Mann sind, diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Samenproduktion zu steigern und ein besseres Sexualleben zu haben.